2.莲子：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

　　3.葵花子：睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　4.核桃：是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

　　5.牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。

　　6.水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发肌体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。