案板工作：300卡/小时 


　　食材下锅之前免不了一番洗洗切切，这些简单枯燥，日复一日的工作一定让你失去兴趣了吧。加入几个简单的小动作，就能让案板工作变得有趣且瘦功十足。 


　　消耗热量数值： 


    正常做饭消耗热量约2.258卡/分钟；运动式做饭法热量消耗约是正常的2-3倍。 


　　池边善后 柔韧缓压 


　　享受完美食，洗碗常常是最让人头疼的事，不过吃饱之后利用洗碗来避免发胖还是很激励人心的。 



　　洗碗下腰 


　　长时间站着洗碗，让人腰酸背痛是免不了的，所以在洗碗的过程中做几个下腰动作，对于缓解疲劳是很有帮助的。让两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。 


　　锻炼部位：腰部 


　　注意：一定要把手上的洗洁精冲干净并把手擦干再练习，以免因手滑而发生意外。 


　　餐后整理 一二一 


　　厨房地面上，灶台边除了灰尘、水渍之外还有难擦的油渍。所以，每天拖地和擦拭灶台不仅可以保持厨房的整洁，更可消耗多余的热量，可谓一举两得之美事。 

　拖地推拉 


　　在拖地的时候双手握住拖把，用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后，再向后(前)走一步继续擦，直至把地擦完为止。 


　　消耗热量数值：正常拖地消耗热量约2.817卡/分钟；运动式拖地热量消耗约是正常的4-5倍。 



　　锻炼部位：上肢、腰部肌肉 


　　注意：脚底下站稳了，别滑倒。

　擦拭屈伸 


　　一手握住抹布，另一手臂于头上举起做快速上下屈伸动作。10-20次后换手，直至擦完为止。 


　　锻炼部位：大臂上部肌肉 


　　注意：防止小臂上下屈伸的幅度太小、速度太慢，最好先在手上涂一层润肤霜，再戴上手套；因为在你清洁厨房时，润肤霜可以渗入毛孔以滋润肌肤。等做完家务后，应及时洗净双手，这样既卫生又能防止皮肤老化与皲裂。